Как начать заниматься бодибилдингом?
отрегулирована, то рост уже пошел, вы просто его еще не видите, но перестройка всех систем организма уже началась.
Выполните еще две таких же тренировки с такими же весами. А вот на четвертой тренировке увеличьте на 1,25-5 кг все веса в целевых (в этой программе в третьих) подходах (в приседаниях на пять килограмм, в жимах лежа - на 2,5 кг, в жимах с груди - на 1,25 кг). Разминочные подходы оставьте без изменений. Поработайте так неделю, это ваш текущий цикл. В следующем цикле (в начале следующей недели) опять повысьте веса на такую же величину.
В месяц у вас буде четыре цикла по три тренировки в каждом. Работайте так, пока не остановятся результаты во всех целевых подходах. Именно во всех, так как какие-то мышцы будут прогрессировать быстрее, какие-то медленнее. Если ваш жим лежа застыл на 70 кг в третьем подходе, но веса во всех остальных упражнениях продолжают расти, не паникуйте. Продолжайте пытаться увеличить вес в этом подходе жимов, как и в остальных упражнениях, может быть через время вес сдвинется.
Продвинутый уровень
Примерно где-то здесь вы плавно переходите на продвинутый уровень. Прошло примерно полгода-год тренировок по вышеизложенной схеме, вы добавили килограмм 10 собственного веса, повышение весов в целевых подходах сильно замедлилось, а в некоторых упражнениях и вообще остановилось. Вы уже не чувствуете себя беспомощным, читая статьи о различных физиологических процессах, происходящих в вашем организме, и вполне можете поддерживать разговор, когда речь заходит об интенсификационных техниках тренинга. Вы хорошо поработали как мышцами, так и головой. Пора двигаться дальше.
Сплит
Сплит (split - разделение на части) - это тренировочная программа, где вы прорабатываете на отдельно взятой тренировке не все тело, а одну или несколько мышечных групп. Я бы посоветовал разделить все тело на две части - низ и верх, и прорабатывать их на чередующихся тренировках, которых по-прежнему будет три в неделю. Вы можете применить другой сплит, другое
Скачать
Коменатрии(0)
Оценить:
Назад
ZidanClub.RU
Футбольный менеджер онлайн!