Как начать заниматься бодибилдингом?
приставать к нему с просьбами посмотреть и оценить вы вполне можете.
О третьей задаче ниже.
Четвертая задача начинающего заключается в том, что бы постоянно повышать свой уровень знаний о бодибилдинге. Вы должны читать по этому вопросу все, что только сможете найти. Даже если некоторые вещи вам еще пока не нужны (например, тренировочные программы чемпионов), все равно о них надо знать в расчете на будущее. Вы должны стремиться понять все, что происходит в вашем организме в ответ на тренировки, питание и т.д. Как он реагирует на углеводы, белок, клетчатку, витамины и минералы. Что вообще делают все эти вещества в организме человека, какова их судьба после того, как они попадают в желудок. Как должна выглядеть ваша диета и как она будет меняться в зависимости от ваших текущих задач. Вы должны постепенно разобраться во всех терминах бодибилдинга, знать что такое, растяжка, негативные повторения, суперсет и так далее. Не надо сейчас пробовать применять все то, что вы почерпнете из литературы, пока принимайте к сведению и перерабатывайте в своем сером веществе.
Теперь о выборе упражнений.
Они должны быть базовыми, то есть заставляющими работать сразу несколько мышц. Этим вы решаете третью задачу - раскрутку метаболизма. А эта раскрутка в конечном счете начнет давать вам прирост мышц. Вот несколько упражнений, которые на мой взгляд ( да и не только на мой) лучше всего отвечают этим условиям.
Приседания со штангой на плечах
Подтягивания широким хватом
Жимы штанги лежа на скамье
Жимы штанги или гантелей с груди сидя
Вот из этих упражнений будут состоять ваши первые тренировки. Вы прокачиваете все основные мышечные группы за одно занятие. На следующей тренировке вы опять делаете то же самое и так далее. Я бы порекомендовал классическую схему в три тренировки в неделю. Это оптимальный вариант, но можно и две, и даже четыре, если у вас супервосстановительные способности. Правда, чтобы выяснить это, все же придется потренироваться по схеме две-три
Скачать
Коменатрии(0)
Оценить:
Назад
ZidanClub.RU
Футбольный менеджер онлайн!