Привет, прохожий!
07:17:07
Авторизация | Главная
Выставленны матчи в КТП на 6 тур, ставки сделать до 10.10... (14)-й сезон )
Читать всем

Как накачать красивый пресс

Сейчас многие задаются вопросом как накачать красивый пресс. Уже есть куча методик по прорисовке рельефного пресс, но лишь единицы верны. Большинство не знают, что пресс - цельная мышца которая перетянута сосудами из-за чего и появляются эти заветные "кубики", их количество зависит от генов. Часто кубики расположены не параллельно друг-другу, не стоит расстраиваться это вполне распространенно и к тому же не у каждого они есть вообще. Не правильно считать пресс за какую то особенною мышцу, по этому ни какие особые методики не нужны.
Для прорисовки пресса хватит 5 - 10 подходов за тренировку. Сначала нужно узнать какой ваш максимум за один подход. Все, что я пишу я беру из своей жизни по этому буду писать как начал я. Тогда я сделал 50 раз. Из этого я составил себе тренировку по подходам:
Подход 1 - 50
Подход 2 - 40
Подход 3 - 30
Подход 4 - 20
Подход 5 - 20
Сделав все подходы, я имел полностью забитый пресс. И так я повторял эту программу через день примерно 2 недели, потом я увеличил нагрузку. И второй подход я делал уже не 40, а 45 раз, и т.д. по спадной (т.е. 40, 35...). Еще через две недели я увеличил все подходы на 10 повторений.
Советую вам идти этой программой, и так когда у вас будет пресс который вас устраивает вы можете вернутся на минимум и поддерживать свой торс в форме.
Если вы занимались по этой программе длительное время, а рельеф ни капли не появился, то значит что вам нужно уменьшить количество подкожного жира. Для этого нужно выполнять упражнения которые заставляют вас попотеть: бег, прыжки на скакалке, бег с утяжелением и т.п. . Помните какой крутой и брутальный пресс у вас не был - его не будет видно из-за подкожного жира, по этому: когда качаете он у вас может не проявляется вообще но потом когда вы сбросите лишний жир вы увидите результат своего труда. Если же вы хардгейнер, то результат будет виден практически сразу (месяц, два).
Теперь поговорим о питании во время ухода за прессом. Здесь ничего особого нет, просто


Страницы:
1 2 >>

Перейти к странице:


Скачать
Коменатрии(0)
Оценить:

Назад
В закладки
На главную

ZidanClub.RU

Мир спорта и развлечений

Statok.net
JohnTOP