Как начать заниматься бодибилдингом?
этапе - изучение техники. Вот и изучайте, не думая, кто и что об этом подумает. Технику можно отработать только с малыми весами. Во время выполнения приседаний двигайтесь медленно, равномерно, без отбива в нижней точке и подскока в верхней - 3-4 секунды вниз, 2-3 секунды вверх. Думайте о том, как вы двигаетесь, а не о том, сколько у вас на грифе. Телу надо запомнить кинематику движения, траекторию. Так же вы будете двигаться (по крайней мере должны) с любым весом на плечах. Для низа тела, как в данном случае, лучше выполнять повышенное количество повторений - 15-20. Второй подход: чуть добавьте веса - буквально 2,5-5 кг. Опять делаете то же самое.
Третий подход - рабочий, основной, целевой. Сейчас он мало чем будет отличаться от двух предыдущих, но в будущем по нему вы будете ориентироваться, выбирая веса для разминочных подходов. Чуть повышаете вес и опять 15-20 повторений (точную цифру выберете сами). Запишите в свой тренировочный дневник все веса и повторения, которые вы сделали на этой тренировке.
В остальных упражнениях все то же самое, но диапазон повторений от 8 до 12. Исключение составляют подтягивания. Если вы уже можете подтянуться несколько раз (без рывков и падений), то так и работайте, не доводя до отказа (пока). Если в каком-либо повторении вы смогли подняться только до половины, останавливайтесь, пока достаточно. Во всех трех подходах действуйте именно так. Если вы не можете подтянуться ни разу, тогда замените это упражнения на тяги вниз широким хватом на высоком блоке. Там вы можете поставить меньшее сопротивление, чем вес вашего тела. Потом по мере роста силы, перейдете на подтягивания. Для работы на блоке подходит та же схема количества повторений, что и для всех остальных упражнений - 8-12.
Во всех упражнениях работаете медленно, без рывков. Это обязательное условие. Помните, что вы изучаете технику! Ей все внимание.
Вот и вся тренировка. Теперь растяжка всех мышц, молоко и домой. Думаете мало? Думаете, не вырастете? Нет! Если диета
Страницы:
<< 1 .. 4 5 6 .. 8 >>
Скачать
Коменатрии(0)
Оценить:
Назад
ZidanClub.RU
Футбольный менеджер онлайн!