Привет, прохожий!
Сейчас: 04:44:07
Авторизация АвторизацияНа главную Главная

Как начать заниматься бодибилдингом?

Настоятельно рекомендую начинать ваш бодибилдинг в спортзале. Там вы можете посмотреть, как тренируются другие, попросить совета или помощи, ощутить "дух зала" и научиться мотивировать себя на дальнейшие тренировки. При домашнем тренинге, при всех его преимуществах, этого вы не получите.

Начинаем с изменений в диете. Вы сразу же должны начать хорошо и часто есть, а так же много и крепко спать. Обязательно включите в свой рацион творог 100-200 грамм (нежирный, диетический), молоко (низкожирное) 1 литр. Увеличьте потребление птицы, рыбы, овощей и фруктов. Но основной ваш источник энергии - это крупы. Переходите на каши (рисовые, гречневые, пшенные, овсяные, манные) и гарниры к мясным блюдам (макароны, картофель, рис, гречка и т.д.). Питайтесь часто (пять-шесть раз в день) и желательно в одно и то же время (по возможности).

Перед тренировкой за 1-1,5 часа плотный прием пищи, после тренировки немедленно 0,5-1 литр молока. Через час после тренировки тоже плотный прием пищи. Попробуйте начинать свой день со стакана-двух молока. Встали, сразу же выпили молоко, потом умывание, различные дела и завтрак. Завтрак должен быть мощным. Остальные приемы пищи равномерно распределены в течение дня.

Вот в общих чертах и все о питании. Вы спросите, а как же протеин и всякие добавки, о которых вы столько слышали? Пока для вас это пустая трата денег. Вы сможете расти и на натуральной пище до определенного момента, затем понадобятся пищевые добавки.

Теперь перейдем к тренингу начинающих бодибилдинг. На первом этапе занятий мышцы растут не столько благодаря увеличению рабочих весов, сколько повышению эффективности нервно-мышечных связей. Поэтому не стремитесь побыстрее догнать своего товарища, который уже полгода проходил в зал и поднимает на бицепс 50 кг. Помните, что в зале почти всем наплевать, какую штангу вы поднимаете. Ваша фигура все равно всем расскажет правду и никто не будет над вами смеяться или снисходительно на вас поглядывать. Ну пришел человек подкачаться, ну


Страницы:
1 2 .. 4 5 .. 8 >>

Перейти к странице:


Скачать
Коменатрии(0)
Оценить:

Назад
В закладки
На главную

ZidanClub.RU

Футбольный менеджер онлайн!